Le régime céto entraînera-t-il une perte de cheveux?



Kate Melton portant un chapeau: Alors que beaucoup de gens ont crédité le régime céto pour les avoir mis sur une voie plus saine et plus heureuse, les experts disent qu'il y a des effets secondaires malheureux à un régime aussi drastique, un des principaux étant la perte de cheveux.


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Alors que de nombreuses personnes ont crédité le régime céto pour les avoir mis sur une voie plus saine et plus heureuse, les experts disent qu’il y a des effets secondaires malheureux à un régime aussi drastique, l’un des principaux étant la perte de cheveux.

Parallèlement au jeûne intermittent, le régime céto est l’un des régimes à la mode les plus importants de la décennie et a aidé d’innombrables personnes dans le monde à perdre du poids rapidement.

Manger du céto implique de réduire sévèrement les glucides à moins de 5% de votre apport calorique quotidien et d’augmenter votre apport en matières grasses à 75% de votre apport calorique quotidien.

Comment cela vous aide-t-il à perdre du poids? Site Web sur la nutrition scientifique, Blindé, explique: “Le régime céto oblige votre corps à brûler les graisses, plutôt que le glucose, pour l’énergie.

“Lorsque votre corps ne peut pas obtenir le glucose du pain et des pâtes, votre foie convertit la graisse corporelle et la graisse de votre alimentation en molécules appelées cétones, une autre source de carburant. Cela vous met en cétose, alias mode de perte de poids principal.”

Mais comme la plupart des choses dans la vie, si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.

Alors que le régime céto a certainement changé de nombreuses vies, mettant les gens sur une voie plus saine et plus heureuse, les experts disent maintenant qu’il existe de nombreux effets secondaires malheureux à un régime aussi drastique, l’un des principaux étant la perte de cheveux.

Nous avons cherché à savoir pourquoi cela se produit et quelles mesures vous pouvez prendre pour sauver vos cheveux si vous envisagez de faire du céto, et bien que le jury soit toujours sur les risques pour la santé associés au régime céto, de nombreux experts conviennent que la perte de cheveux et les dommages à l’intégrité de vos cheveux sont une possibilité très réelle et peuvent se produire pour trois raisons principales: le stress, le manque de nutriments et le manque de protéines.



une personne regardant la caméra: Alors que le régime céto est devenu populaire comme moyen de perdre du poids, les experts disent qu'il peut y avoir des effets secondaires à suivre un régime aussi restrictif, y compris la perte de cheveux. (Image: Getty)


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Alors que le régime céto est devenu populaire comme moyen de perte de poids, les experts disent qu’il peut y avoir des effets secondaires à suivre un régime aussi restrictif, y compris la perte de cheveux. (Image: Getty)

Stress

Le régime céto est de nature restrictive et peut mettre à rude épreuve à la fois votre esprit et votre corps. Dr. Anthony Gustin de Perfect Keto décrit six principales raisons pour lesquelles vous pouvez être stressé par le céto, notamment: carences nutritionnelles, déficit calorique, restriction calorique, stress psychologique, grippe céto et éruption cétogène.

“Le régime céto peut stresser une personne de plus de façons que vous ne le pensez”, a déclaré Keri Gans, RDN. Health.com.

“C’est un régime de restriction. Cela demande des efforts et pourrait être source de stress.”

Cela peut être particulièrement vrai pour ceux qui essaient de microgérer d’autres aspects de leur vie ou qui pourraient subir un grand changement de vie en dehors du régime céto.

Physiologiquement, les adeptes du régime céto subissent souvent une perte de poids rapide, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.

Ali Miller, R.D., et Keto Dieter elle-même, ont déclaré Mind Body Green que manger avec un tel déficit calorique peut mettre votre corps en mode de combat ou de vol constant.

Une restriction calorique essentiellement extrême (sous quelque forme que ce soit) entraînera le corps à passer en mode de conservation, dépensant moins d’énergie pour la croissance des cheveux.



une femme debout dans une cuisine: restreindre votre alimentation peut mettre beaucoup de stress sur votre corps, ce qui peut avoir plusieurs effets secondaires. (Image: Getty)


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Restreindre votre alimentation peut mettre beaucoup de stress sur votre corps, ce qui peut avoir un certain nombre d’effets secondaires. (Image: Getty)

Manque de nutriments

Le manque de nutriments peut jouer un rôle important dans la perte de cheveux et malheureusement avec le céto, la restriction calorique et les restrictions alimentaires peuvent entraîner une carence en nutriments.

Alina Petre, MS, RD de Healthline décrit cinq nutriments essentiels à la croissance des cheveux sains: fer, zinc, acide linoléique et acide alpha-linolénique, vitamine B3 et biotine.

Vous obtenez ces nutriments en grande partie à partir de fruits et légumes, qui sont souvent limités ou complètement coupés du régime céto.

“Les fruits et légumes sont bons pour nous; ils sont riches en antioxydants et pleins de vitamines et de minéraux”, explique Annette Frain, RD, à Health.com.

“Si vous les éliminez, vous n’obtiendrez pas ces nutriments avec le temps.”

Le Dr Gustin dit que le problème avec les régimes à faible teneur en glucides est qu’ils éliminent les vitamines et les minéraux essentiels au cours des premiers jours, et beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils doivent les reconstituer pendant le régime.

“Comme vous mangez moins de glucides, votre corps produit moins d’insuline et les réserves de glycogène s’épuisent. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, vos reins excrètent de l’eau et des électrolytes comme le sodium, le zinc, le magnésium, le potassium et l’iode en grandes quantités.”

Et si vous ne réapprovisionnez pas, vos cheveux en souffriront.



une femme assise sur un banc à côté d'un plan d'eau: les fruits et légumes sont souvent limités ou totalement exclus du régime céto, ce qui, selon les experts, vous expose au risque de carences nutritionnelles. (Image: Getty)


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Les fruits et légumes sont souvent limités ou totalement exclus du régime céto, ce qui, selon les experts, vous expose au risque de carences nutritionnelles. (Image: Getty)

Manque de protéines

Enfin, la carence en protéines est une grande préoccupation pour ceux qui commencent le céto et peut entraîner une perte de cheveux. Cela se produit souvent parce que ceux qui ne consomment pas suffisamment de protéines sont en fait déficients en fer. Une faible teneur en fer peut entraîner une hypothyroïdie qui a un impact direct sur la santé et la croissance des cheveux.

Miller explique que le régime céto classique a été développé pour les personnes atteintes d’épilepsie et de maladies neurologiques et est souvent extrêmement restreint en protéines. “Ce qui se passe, souvent avec les femmes, c’est que leur appétit est régulé et qu’elles n’ont pas faim organique. Donc elles mangent insuffisamment – et elles mangent assez de protéines de façon spectaculaire – et le premier signe de malnutrition protéique est la perte de cheveux.”

Le Dr Gustin développe cela, déclarant que de nombreux débutants pensent que manger trop de protéines les mettra hors de la cétose, ce qui n’est pas vrai. Cependant, le Dr Joshua Zeichner a déclaré Santé des femmes que, bien qu’une consommation inadéquate de protéines puisse entraîner une perte de cheveux (entre autres problèmes avec la peau et les ongles), selon son expérience, la plupart des personnes suivant le régime céto consomment suffisamment de protéines et que la restriction calorique extrême est probablement le plus grand coupable de la perte de cheveux sur le céto .

Alors, comment pouvons-nous prévenir la perte de cheveux?

La plupart des experts recommandent de prendre des suppléments quotidiens, comme une multivitamine ou de la biotine, lorsqu’ils suivent un régime céto et de se rendre régulièrement chez le médecin pour s’assurer que vos électrolytes et nutriments restent stables pendant le régime.

Le Dr Gustin fournit une liste de six aliments et suppléments essentiels que vous devez consommer dans le régime céto pour prévenir la perte de cheveux et d’autres effets secondaires indésirables, notamment la biotine, le MSM, le bouillon d’os, le collagène, le zinc, l’huile de noix de coco.

Pour la plupart des femmes, Miller suggère de consommer 60 à 90 grammes de protéines par jour, tandis que le Dr Gustin et le Dr Zeichner soulignent l’importance de manger suffisamment de calories et de reconstituer vos électrolytes.

Miller souligne également l’importance de réduire les exercices rigoureux comme les entraînements HIIT en faveur de ceux à faible impact comme la randonnée ou le yoga. Cela aidera à réduire votre niveau de stress et à vous protéger de l’épuisement complet des nutriments essentiels lors du premier démarrage du céto.

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