Comment perdre de la graisse viscérale: incluez des amandes dans votre alimentation pour réduire la graisse du ventre

La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse abdominale, est une grave préoccupation car elle s’accumule près des organes vitaux, tels que le foie et les intestins, augmentant le risque de troubles métaboliques, tels que le diabète. Il est donc impératif de garder la graisse viscérale à distance en adhérant à un mode de vie sain. Une alimentation saine est un élément clé d’un mode de vie sain et certains aliments ont été choisis pour leurs bienfaits sur la combustion des graisses abdominales.

Les amandes, par exemple, se sont révélées être une arme puissante contre la graisse viscérale.

Une étude portant sur les bienfaits pour le cœur de manger des amandes a révélé que la collation populaire réduisait également considérablement la graisse viscérale.

L’étude, publiée dans le Journal de l’American Heart Association, a révélé qu’une collation quotidienne de 1,5 once (42 g) d’amandes naturelles entières réduisait considérablement la masse grasse abdominale, le tour de taille et la masse grasse des jambes.

Commentant les résultats, Claire Berryman, PhD, responsable de l’étude, a déclaré: “Notre recherche a révélé que le fait de remplacer les amandes par une collation riche en glucides améliorait de nombreux facteurs de risque pour la santé cardiaque, y compris la nouvelle découverte selon laquelle la consommation d’amandes réduit la graisse du ventre.”

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De plus, le régime cétogène, qui est un régime très faible en glucides, peut également aider à réduire la graisse viscérale, suggère la recherche.

Selon un examen des avantages d’un régime céto, les régimes cétogènes réduisent considérablement l’apport en glucides et le remplacent par des graisses.

Cela peut vous mettre dans un état métabolique naturel appelé cétose, un processus par lequel vous commencez à décomposer les graisses stockées en molécules appelées corps cétoniques, explique Harvard Health.

Il a été démontré que ce processus apporte des avantages importants pour la combustion des graisses.

Une étude portant sur 28 adultes en surpoids et obèses a révélé que ceux qui suivaient un régime cétogène perdaient plus de graisses, en particulier de graisse viscérale, que les personnes suivant un régime faible en gras.

En plus de manger une alimentation saine et équilibrée, l’exercice physique attaque également la graisse viscérale.

Pourquoi l’exercice est-il si efficace pour brûler les graisses?

Comme l’explique le site Web médical LiveStrong, une perte de poids de cinq à 10 pour cent de votre poids corporel total peut aider à réduire les réserves de graisse viscérale.

«Pour y parvenir, votre équilibre calorique quotidien (calories consommées moins calories brûlées) doit être négatif», explique l’organisme de santé.

Plus précisément, afin de perdre une livre par semaine, votre déficit calorique doit être de 500 calories par jour, note le site de santé.

L’exercice joue un rôle essentiel dans la réalisation de ce déficit calorique, dit-il.

Pour profiter des avantages de l’exercice, vous devez vous engager dans une activité physique d’intensité modérée régulière, comme la course à pied, au moins 30 minutes par jour, et peut-être jusqu’à 60 minutes par jour, conseille Harvard Health.

L’entraînement en force (faire de l’exercice avec des poids) peut également aider à combattre la graisse abdominale, ajoute-t-il.

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